Arıqlamağın bir çox yolu var. Hamısı istənilən nəticədən asılı olaraq, onlardan biri və ya mürəkkəb və ya mürəkkəb istifadə olunur. Düzgün üsulu seçmək üçün özünüz üçün bir məqsəd qoyun və buna nail olmağı planlaşdırdığınızı təyin edin.
Diyet və tabletsiz evdə arıqlamağın ən populyar yolları:
- sağlam pəhriz;
- masaj və sarğı;
- kosmetik və şəfalı dərmanlar;
- bədəni təmizləmək;
- su prosedurları, xüsusən soda hamamları;
- Fiziki fəaliyyət.
Tez arıqlamağın yollarını axtararkən, bu cür kilo itkisinin mümkün risklərini unutmamalısınız. Bəli, bir mono-pəhrizdə oturub və ya bir idman zonası ilə məşğul olanda bir neçə gündən sonra 2-3 kiloqram itirə bilərsiniz, ancaq hamısı hər bir orqanizmin imkanlarından və xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Kilo itkisi üçün bütün komplekslər birləşdirilməlidir ki, mükəmməl görünüşü təqib etmək sağlamlıq problemlərinə çevrilmir. Fiziki məşqlər olmadan bir pəhriz dəri sarkmaya səbəb olacaq və protein istehlakı olmadan fiziki fəaliyyət sıfıra qədər bütün səylərə səbəb olacaqdır.
Bir çox metod var, çünki tez bir zamanda arıqlaya bilərsiniz. Hamısı qida və enerji maddələrinin daha az istehlakına əsaslanır.
Hər hansı bir pəhriz qida içərisində yüksək -calie qidaların məhdudlaşdırılmasına əsaslanır. Əsas və populyar pəhriz rejimlərini nəzərdən keçirin.
Qarabaşaq yarması, aşağı kalorili məzmunlu faydalı bir məhsuldur. Qarabaşaq yarması pəhrizi aclıq hissi yaşamadan arıqlamağa imkan verir. Nəticələr də təsir edicidir: bir həftədə 7 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz.
Diyet pəhrizində:
- qarabaşaq yarması istənilən miqdarda;
- Kefir - gündə litr;
- Çox miqdarda maye - sadə su və ya yaşıl çay.
Bu pəhrizin çatışmazlıqlarının, monotoniyanın qeyd edilə bilər. Ancaq kilo vermək üçün qısa bir pəhriz kimi, qarabaşaq yarması pəhrizi təsirli olur.
Kefirdəki çəki itirmək, əks göstərişlərin olmaması şərtilə təsirli metodlardan biri hesab olunur. Kefir asanlıqla udulmuş zülal, karbohidratlar, yağlar, turş -milk bakteriyalarını ehtiva edir. Bundan əlavə, faydalı bir içki bədəndən bütün toksinləri və toksinləri təmizləyir, qida maddələri və vitaminlərlə doyurur, bağırsaqları yaxşılaşdırır.
- Mono nöqtə. 1, 5 litr Kefir 6 eyni hissəyə bölünür. İçkin miqdarı eyni müddətdən sonrakı gün ərzində yeməkdə istehlak olunur.
- Sərt pəhriz. Bu pəhriz 9 gün ərzində gündəlik bir kiloqrama qədər itkini təmin edir. Qaydalar aşağıdakılardır: 1) İlk üç gün - gündə 1, 5 litr kefir) növbəti üç gün - gündə 1, 5 kiloqram alma; 3) Son üç gün yüksək yağ tərkibli kefirdir.
- Zolaqlı pəhriz. Bu pəhriz 2 həftə müşahidə olunmalıdır. Aşağıdakı kimi yemək lazımdır: hər gün, 1, 5 litr kefir içmək, günün qalan hissəsində adi menyuya riayət edin.
Bu, sürətli kilo vermək və toksinlərin bədənini təmizləmək üçün hazırlanmış qısa bir pəhrizdir.
Bir alma pəhrizinin üstünlükləri arasında fərqlənə bilər:
- vitaminlərlə doyma;
- lifin olması;
- qlükoza və fruktoza görə doyma hissi;
- sidik funksiyaları;
- Torpaq -Qırmızı meyvə mövcudluğu.
Apple pəhrizinin 10 günündə 10 kiloqrama qədər çəki itirə bilərsiniz.
Apple qidalanma seçimləri fərqlidir:
- Gündəlik maye istifadə etmədən 2 kiloqram alma yeyin;
- Hər iki saatda bir alma yeyir və yarım stəkan kefir içir;
- 1, 5 kiloqram alma yeyin və 2 litr su için.
Diyetlərin maksimum təsirli təsir göstərməsi və əzələlərdə və dəridə mənfi əks olunmayan, bədəndəki fiziki fəaliyyətə paralel olaraq ehtiyac duyulur. Yüksək enerji istehlakı və yağ təmin edirlər.
Bir çox insan evdə həb olmadan arıqlamağın necə olduğunu görür? Və bu təəccüblü deyil. Müasir həyat ritmi ilə bir insan hər yerdə və bir anda idarə etməlidir və bəzən belə populyar idman salonlarına baş çəkmək üçün vaxt yoxdur.
Arıqlamaq üçün tabletlər necədir? Hər şey o qədər sadə olduğundan, bir möcüzə həbi udmaq kifayətdir və incə və qamətli olacaqsınız, bu gün piylənmə kimi bir xəstəlik olarmı? Bir çox insan onun nəticələrindən əziyyət çəkir və bəzən dərmanların həmişə kömək etməməsi.
Ancaq bəzi ümumi qaydalara riayət etmək kifayətdir və incə bir rəqəm artıq əlçatmaz bir yuxu olmayacaq, lakin olduqca mümkün bir reallıq olacaqdır. İstədiyiniz nəticəni əldə etməyin bir çox yolu var, ancaq bunların ən təsirli və bədənə zərər vermir, avtos-qurtarmaq, idman, bitki dərmanı və düzgün qidalanma.
Psixoloji amil hər hansı bir səydə çox böyük rol oynayır. Çox tez-tez bir problem, bir insanın arıqlaya bilmədiyi bir insanın başında yerləşir.
Şəxsi həyatda problemlər, sosial problemlər bir insanın stressini görməsinə səbəb olur. Buna görə arıqlamaq üçün bəzən həqiqətən bir başlanğıc üçün istəmək istəməlisiniz. Ən yaxşı seçim, son nəticəni təqdim edərək, arıqlamaq üçün gələcək prosesi üçün özünüzü konfiqurasiya etmək olardı. Özünüzü incə və incə olduğunuzu ruhlandırmaq lazımdır. Şəkildən daha parlaq görünür, bir o qədər çox ehtiyac duyulan effekti dayandırmamağa stimullaşdırır.
Gecədə müqavimət göstərə bilmədiniz və əlavə bir pasta yedi. İstədiyiniz nəticəni əldə etməyəcəyinizə inanaraq özünüzü təhqir etmək və imtina etmək lazım deyil. Əvvəl etdiyiniz hər şey eyni ritmdə davam edin.
Ancaq ən başlıcası, hər hansı bir şübhənin bütün əsərlərinizi zərbə altına qoya biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Həyat statistikası göstərir ki, arıqlamaq istəyən insanların əksəriyyəti hər şeyi yarısını atır və motivasiyanın olmaması səbəbindən keçmiş səhv həyat tərzinə qayıdır. Özünüz arıqlamaq istəmirsinizsə, heç kim sizin üçün bunu etməyəcək.
Sağlamlıq probleminiz varsa və ya dərman qəbul etdiyiniz təqdirdə dərslərə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir. Əgər onlar deyilsə, təhlükəsiz şəkildə idmana başlaya bilərsiniz.
Ən azı lazımi fiziki fəaliyyətlə başlamalısınız - bu idman gəzintisidir. Bədəniniz bir az alışdıqda, yükü etibarlı şəkildə artıra bilərsiniz.
Arıqlamaq sürətləndirən məşqlər:
- Gəzinti ən sadə məşqdir. Ancaq sürətlə sürətlə getmək lazımdır, çünki asudə bir gəzmək arıqlamağa kömək etməyəcəkdir.
- Ayaqlarınızın arıqlamasını istəyirsinizsə, bir faydalı məşqi öyrənin. Ayaqlarınızı düzəltmədən oturub bir qazla hərəkət etmək lazımdır. Bunu etmək asan deyil və ertəsi gün təhsilsiz bir insan əzələlərə və kalçalara zərər verəcəkdir.
- Sol tərəfdə uzanan, düzəldilmiş sağ ayağı qaldırmaq və endirmək lazımdır. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
- Mədədə uzanaraq, arxanın ətrafında əyilməyə çalışın, əllərini ayaqları ilə yuxarı qaldıraraq bükməyə çalışın.
- Arxa tərəfdə uzanan ayaqlarınızı qaldırın və "qayçı" məşqini edin.
- Mətbuatı gücləndirmək üçün ayaqlarınızı kürəyinizdə uzanaraq bədəninizi onlara qaldırmaq lazımdır.
Qaçış zamanı bütün əzələlər maksimum dərəcədə iştirak edir. Ancaq təcrübəsiz bir idmançı daha yaxşı aparılmamaq və vaxtı 10 dəqiqəyə qədər məhdudlaşdırır. Bədən ona öyrəşəndə, 40 dəqiqə çatana qədər ayda 10 dəqiqə ərzində təhlükəsiz şəkildə artıra bilərsiniz. Bədənin yağ yataqlarını yandırmağa başladığı 40-cı dəqiqədən sonra.
Halqa ilə dərslər.
Qarın və belin əzələlərini, belində və kalçada yağ yandırmaq üçün töhfə verən əzələləri təsirli şəkildə düzəldir. Uzun, lakin müntəzəm halqa ilə halqa ilə etməlisiniz. 30 dəqiqədən çox 5 dəqiqə ərzində altı dəfə daha yaxşıdır. Dərs boyunca, hamısının fırlanmasının istiqamətlərini dəyişdirmək çox vacibdir, beləliklə bütün əzələlər bərabər inkişaf etsin.
İdman idman növləri gündəlik olaraq ən azı 40 dəqiqə verilməlidir. Bu rejimdə, onlar tez bədən rahatlığını verəcəklər və dəri istənilən elastiklik əldə edəcəkdir.
Hər hansı bir fermentə allergiyanız yoxdursa, pəhrizinizdə otların teknoklarını etibarlı şəkildə daxil edə bilərsiniz. İstədiyiniz nəticələrə nail olmağınıza və bədəni vitamin və minerallarla doldurmağa kömək edəcək otlar var.
Onlar bir neçə kateqoriyaya bölünür:
- Aclıq hissini yatıran otlar: kətan toxumları, kəpək, meşə, yosun, yosunlar, kök. Onların istifadəsi zamanı, iştahı azaltmağa kömək edən mədə divarlarında selikli bir membran yaradılır. Yoxsa nəm udmaq, mədəi şişir və doldururlar, bununla da aclığı təmin edir.
- Bir diüretik effekti ilə: Sahə Horsetail, Cəfəri, Nanə, Burdock və s. Onların köməyi ilə, bütün şlak və toksinlər bədəndən çıxarılır.
- Məhsulların həzmini yaxşılaşdıran otlar: Immortelle, Barberry, Dandelion və s. Qaraciyər və öd kisəsinin işini normallaşdırırlar.
- Laksatif xüsusiyyətləri ilə: Şüyüd, caraway toxumu, anis və s. Bu otlar zərərli maddələrin bağırsaqlarını təmizləyir.
- Enerji istehlakını artıran otlar: zerdeçal, zəncəfil, darçın və s. Bunlar diqqətlə istifadə edilməlidir, çünki onlar artan iştah şəklində yan təsir göstərir.
Ən sadə bitki həlimi yalnız hər növün bitkiləri qarışığıdır. Bişirmək çətin deyil, bir stəkan qaynar su ilə bir çay qaşığı qurudulmuş otlar tökmək və yarım saat israr etmək kifayətdir. Yeməkdən bir gün əvvəl üç dəfə götürün.
Bu, müxtəlif pəhrizlərin varlığını xatırlatmaq və hər şeyi özünüz rədd etməyə başlamaq lazım olan hər şey demək deyil. Əksinə, bu yalnız bədənə zərər verə bilər. Onun üçün adi vaxtda yeməkdən məhrum olan, bir insanı mümkün aclıq fəsadlarından qoruyaraq mövcud enerji ehtiyatlarından tutmuş yağ yataqlarını təxirə salmağa başlayacaqdır.
Onu yüksək səviyyəli liflə əvəz edin: meyvələr, paxlalı, kəpək, bütöv taxıl, qoz-fındıq. Lif, bədəni təmizlədiyi üçün kilo itkisində çox yaxşı bir köməkçidir və bir doyma hissini təbliğ edir.
Və alkoqoldan imtina etmək tövsiyə olunmasının vacibliyini unutmayın. Bu məhsul yalnız sizə doyma gətirməyəcəyinizi, həm də evtanizasiya edilmiş sayıqlıq gətirməyən, həm də bədən üçün ən faydalı olmayan məhsulları seçməyə məcbur edən zərərli kalorilərlə doymuşdur. Təntənəli bir axşam planlaşdırırsınızsa və spirtsiz edə bilməzsiniz, yalnız bir stəkan şərab vermək daha yaxşıdır.
Məhsulları bir həftədən çox soyuducuda saxlamamaq daha yaxşıdır. Belə şəraitdə uzun müddət qalmaq, onlarda faydalı maddələrin miqdarının əhəmiyyətli dərəcədə azalacağına səbəb olacaqdır. Məhsulları mütəmadi olaraq satın almağın yolu olmadığı təqdirdə, onları dondurmaq daha yaxşıdır.
İstifadə olunan hissənin ölçüsü xurma sərhədlərini aşmamalıdır. Ancaq kiçik olsa da, hər 2, 5-3 saatdan istifadə edə bilərsiniz. İlk dəfə bu kifayət deyil və daim aclıq hissini hiss edəcəksiniz. Ancaq iki həftədən və ya daha çox sonra, mədəinizin nə qədər uzandığına görə, bu hiss keçəcək.
Yemək zamanı televizor, kompüter və digər amillər tərəfindən diqqətdən yayınmaq məsləhət görülmür. Çünki emosional partlayışlar zamanı, təsadüfən həddindən artıq aşılamaq ən çox mümkündür. Yeməkləri diqqətlə çeynəmək üçün yavaş-yavaş və asudə yemək lazımdır. Sonra bədəni daha yaxşı öyrənəcək və bir hissə ilə aşmırsan, çünki bədəni yeməkdən sonra yalnız 15 dəqiqə sonra doyma hiss etməyə başlayır.
Hər şey ilk növbədə insandan asılıdır. Bu prosesə məsuliyyətsiz olsanız, heç kim sizə sürətli bir nəticə vermir. Ancaq bütün qaydalara əməl etsəniz, tezliklə əlavə funt və sağlamlıq problemlərini unutacaqsınız.